ダイエット: よたろうさんのネタ保管箱

４月から、40歳以上の医療保険加入者を対象に「メタボ健診」がスタートします。メタボ健診（特定健康診査・保険指導）とは、メタボリックシンドロームの該当者や予備軍を見つけ、糖尿病や高脂血症、高尿酸血症などの生活習慣病の発症や重症化を予防することを目的にした、新たな健診制度のことです。

この制度は、2006年の健康保険法の改正によって、医療保険者（国保・被用者保険）に対して、その加入者を対象に内臓脂肪型肥満に着目した健診と保健指導の実施を義務づけたものです。その背景には、メタボ該当者数約940万人、メタボ予備軍約1,020万人、合わせて約1,960万人（推定）という驚く数値があります。最近、お腹がぽっこりしてきた、洋服のウエストがきつなった、という方は要注意です。

■メタボリックシンドロームとは？
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは、内蔵脂肪の蓄積によって、代謝の異常（アディポサイトカイン分泌異常）をきたし、高血糖、高血圧、脂質異常を引き起こしやすくなっている状態のことをいいます。さらに、そのまま放置すると、脳卒中や心筋梗塞、糖尿病合併症（人工透析、失明）などを起こすリスクが高くなります。

気になる「メタボ健診」の内容は？

メタボ健診では、腹囲の測定があります。おへその位置で測るため、ウエストサイズより大きくなります。

検査内容は下記の通りで、主に腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値の4項目の検査がおこなわれます。従来の健診項目と違うのが、腹囲の測定（ウエストサイズではなくおへその位置で測定）が追加されていることです。

■メタボ検診の診査項目
・問診（生活習慣、行動習慣）
・診察
・身体計測（身長、体重、腹囲、肥満度、BMI）
・血圧
・血液検査
※ＢＭＩ：体格指数。体重（kg）を身長（m）の２乗で割った数値です。統計的には、ＢＭＩ指数が22前後の人が最も病気になりにくいとされています。

TODAY1　∞　私の場合は・・・

　

■メタボの診断基準は4つ

・内臓脂肪の蓄積

（腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上／またはBMIが25以上）

×　腹囲＝　98センチ　　×　ＢＭＩ　＝27.1

・高脂血症

（中性脂肪150mg/dl以上、善玉（HDL）コレステロール値が40mg/dl未満）

○　中性脂肪＝44mg/dl　　○　善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＝74mg/dl

・高血圧

（最高130mmHg以上、最低85ｍｍHg以上）

○　最高＝120mmHg　　　○　最低　70mmHg　

・高血糖

（空腹時血糖値　110mg/dl以上）

○　血糖値　84mg/dl

内臓脂肪の蓄積に加えて、２～４項目のうち２つ以上あてはまるとメタボリックシンドローム、１項目だと予備軍と診断されます。

・・・・ということで、体重と、プヨプヨ腹をヘコませればなんら問題はないが・・・・

腹筋だけやってもハラは凹まないのは経験済み・・・・・やっぱランニングやらにゃいかんな！！

2008年3月31日 (月) ダイエット | 固定リンク
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キツイ腹筋　トレ

会社のＰＣ前で、目薬をさそうと思って状態をのけぞらせた瞬間に痛てて！！

腹筋が痛んで、体が反らないのだ・・・おまけにクシャミしても痛むし・・・

原因は、昨日、地元のサンプラザ市原で、久しぶり（3年ぶり以上）にやった

腹筋台での腹筋50回のせいだ＠

実は、何度も触れているが、四十肩になって以来、筋トレからは完全に遠ざかって

いるために、現在上半身はプヨプヨで、相撲取りのおっぱいがたれるような情けない体型となっている。

現在、四十肩が完全に完治した？？のかよく分からない・・・というのは無理に腕を鍛えない限りは、なんら支障がないからで、ソレを理由にサボっているのが現状である。

そんなだから、一番大事な腹筋でさえも全然鍛えない状態が・・・・・

3年以上・・・・

こりゃイカンとはじゅうじゅう承知しつつ、いつかは復活と思っていたが・・・ズルズルと・・・

昨日はたまたまランニングマシンとステップマシンを各30分ずつやってから、たまには腹筋やるかと、シャレでイキナリ50回やったのはよかったが・・・・・

たちまち起こる筋肉痛・・ちなみに腕立て伏せも、この前、火曜エアロの代行があったときにストレッチでやった20回も・・・・・4年ぶりくらいで、もうへとへと

つまり筋肉は衰えている・・なんとか・・・するか！！

↑　きのうやった腹筋トレ（50回）

腹筋大百科

http://kinhg.o-oku.jp/

　バレエのシゴキ（拷問）

ちなみに、バレエの拷問も紹介しておこう

バーにの前に足を乗せるのではなくて、バーを後ろにして甲を引っかけるヤツ

バーが高いので、なかなかかけられないのと、甲が痛いが、コレがフレキシブルに出来ないと、しなやかさは出ない・・・

私の場合は10年くらい無理だろう！！

2008年3月31日 (月) スポーツクラブ, ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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　エスカレーター　逆走　実技

Raye　エスカレーター　逆走

ジュースが欲しいが為にエスカレーターを逆走するマナーの悪い友人 Author: junjisuda Keywords: Raye DDRer エスカレータ逆走 Added: December 11, 2006

これを見る限りでは、それほど難しいことではなさそうだ＠＠

良い子はくれぐれも真似をしないこと

2008年3月13日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0)
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エスカレーターを逆走

内房線経由で東京方面へお勤めのかたは、定期を東京駅まで買うと、総武線・京葉線のどちら廻りでも同じ値段の定期なんで便利だが、けさ、新聞のムツゴロウさんのコラムで、東京駅から千葉方面の電車に乗った・・・なんてのを読んでいたが、総武線が新小岩で、人身事故だそうで、津田沼で止まってしまい、しばらく復旧しないというアナウンス。

そうか、では東西線に乗り換えるかとホームに出れば大混雑。上り電車の各駅ホームに行くには上下エスカレーターを使うしかないので、そこにたどり着くまでが大渋滞する。

まあゆっくり待てば二人ずつならんで立てるが、ようやくくだりのエスカレータに近ずいたころ、一瞬ホームから上がって来る乗客のエスカレーターの人がいなくなった・・・・と見るや、発車間際の津田沼乗り入れ始発の東西線に乗ろうと、私より年上のオジサンサラリーマン風が、何を血迷ったのか、上りのエスカレーターに移り、逆走して降りはじめた＠＠＠

子供が遊びでやるのはみかけても、大の大人・・・しかもわたしよりだいぶご年配の方がはじめたのに驚きつつ、ゆっくりと正規のルート？でおりながら見物するが、なんとか無事降りました。

まあ遅れていたのと、会議とか客先アポとかのなにかの事情で急いでいたに違いないが、逆走で降りれないことはないということが分かった？？？？

いやーしかし、あの必死さは笑うどころか、老齢サラリーマンの執念を見た気がする。

いいものを魅せてもらった？？

きょうは先勝